7 продуктов, которые помогут облегчить запор естественным путем

Мы все понимаем необходимость регулярного опорожнения кишечника для общего здоровья, но иногда нашему организму требуется дополнительная помощь.

В этой статье рассказывается о ключе к безболезненному пищеварению и приводится увлекательный список из семи продуктов, от которых ваш желудок поет.

Приготовьтесь устранить запор естественным путем и восстановить ритм своего тела с помощью этих вкусных продуктов, полезных для желудка.

Распространенное желудочно-кишечное заболевание, запор, может вызывать дискомфорт и мешать повседневной деятельности.

Когда дефекация становится редкой или затрудненной, возникает твердый стул.

Чтобы эффективно лечить запор и поддерживать здоровье пищеварительной системы, важно знать его причины и симптомы.

Запор вызван несколькими обстоятельствами. Недостаток пищевых волокон в вашем рационе является одной из ключевых причин.

Клетчатка необходима для придания стулу объема и облегчения его прохождения по кишечнику.

Запор также может быть вызван недостаточным употреблением воды, которая смягчает стул и способствует его регулярности.

Кроме того, малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений, прием некоторых лекарств, изменения в распорядке дня или питании, а также основные медицинские проблемы, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или гипотиреоз, могут вызвать запор.

Чтобы принять немедленные меры, важно распознать симптомы запора.

Типичными симптомами являются менее трех дефекаций в неделю, напряжение во время дефекации, твердый или комковатый стул, ощущение неполного опорожнения, дискомфорт в желудке и вздутие живота [1].

Чтобы избежать таких проблем, как геморрой, анальные трещины или каловые пробки, необходимо лечить запоры.

Диета и изменение образа жизни могут облегчить запор и стимулировать регулярную дефекацию.

Чтобы облегчить запор и стимулировать регулярный стул, клетчатка необходима. Давайте более подробно рассмотрим ценность клетчатки и то, как она помогает облегчить запор:

Одним из его главных преимуществ является способность клетчатки впитывать воду и придавать стулу больший объем.

Гидратация смягчает фекалии и облегчает их прохождение через пищеварительную систему.

Клетчатка помогает облегчить запор и способствует более плавной дефекации, предотвращая сухой и твердый стул.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, помогают стимулировать мышцы кишечника.

Эта стимуляция стимулирует перистальтику, которая представляет собой регулярное сокращение, которое перемещает отходы через пищеварительную систему [2].

Клетчатка способствует предотвращению запоров за счет увеличения частоты испражнений.

На вес и размер фекалий влияет объем клетчатки.

Эта увеличенная масса запускает физиологические реакции, которые проталкивают отходы через кишечник.

Клетчатка поддерживает регулярность, увеличивая вес стула, что предотвращает его застой или задержку в толстой кишке.

Клетчатка обладает способностью действовать как пребиотик, что означает, что она обеспечивает пищу для полезных бактерий в желудке.

Эти микроорганизмы необходимы для поддержания пищеварительного тракта в хорошей форме.

Короткоцепочечные жирные кислоты образуются в толстой кишке, когда эти бактерии переваривают клетчатку.

Эти жирные кислоты способствуют общей пищеварительной функции, улучшают здоровье кишечника и способствуют регулярности кишечника.

Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно быстрее проходят через пищеварительную систему.

В результате отходы реже проходят через толстую кишку, что снижает вероятность чрезмерного поглощения воды и последующего затвердевания стула.

Клетчатка делает стул более мягким и стимулирует частые дефекации, сокращая время транзита.

Когда дело доходит до облегчения запора, включение в свой рацион определенных продуктов может сыграть важную роль.

Вот семь продуктов, богатых клетчаткой и увлажняющих, которые могут помочь облегчить запор:

Пищевые волокна богаты цельнозерновыми продуктами, такими как овес, киноа, коричневый рис и цельная пшеница.